Kurz gesagt: Die meisten Erwachsenen sollten etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag trinken, das entspricht ungefähr 6 bis 8 Gläsern. Das ist aber nur ein Durchschnittswert, keine in Stein gemeißelte Regel. Dein individueller Bedarf hängt von vielem ab: deiner Körpergröße, deinem Alter, wie aktiv du bist, dem Wetter, wo du lebst und sogar davon, was du isst.
Wenn du beim Lesen im Internet auch schon mal verwirrt warst, bist du nicht allein. Es gibt online viele widersprüchliche Informationen darüber, wie viel Wasser man trinken sollte. Vielleicht können wir hier ein bisschen Klarheit schaffen.
Woher die 1,5-Liter-Empfehlung kommt
Generell empfehlen sowohl die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) als auch die Österreichische Agentur für Gesundheit und Ernährungssicherheit (AGES) Erwachsenen, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gibt etwas genauere Zahlen und empfiehlt für Frauen rund 2 Liter und für Männer rund 2,5 Liter am Tag. Hier mit eingerechnet ist auch Flüssigkeit aus fester Nahrung.
Das ist ein wichtiger Punkt: Du musst diese Menge nicht komplett trinken. Auch über feste Nahrung nimmst du einiges an Wasser zu dir. Laut der Techniker Krankenkasse liefert das, was du am Tag isst, fast einen Liter Wasser. Darunter fallen zum Beispiel Suppen, Obst, Gemüse, Joghurt und Co. Nur der Rest kommt direkt aus dem, was du trinkst.
Muss es einfach nur Wasser sein?
Nein. Wasser ist eine gute Wahl, weil es weder Zucker noch Kalorien enthält, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit. Jedes Getränk, auch zuckerhaltige Softdrinks, trägt zu deiner Flüssigkeitszufuhr bei. Die Ausnahme ist Alkohol. Alkohol wirkt sich negativ auf deinen Wasserhaushalt aus, weil du häufiger auf die Toilette musst.
Aber was, wenn dir Wasser einfach zu langweilig ist? Für viele Menschen ist genau das eine echte Hürde, um genug zu trinken. Zum Glück lässt sich das lösen. Ein zuckerfreier Geschmackstropfen wie ein waterdrop® Microdrink macht aus stillem Wasser etwas, zu dem du gerne greifst, ganz ohne den Zucker eines Softdrinks.
Wann du mehr als den Durchschnitt brauchst
Du solltest mehr trinken, wenn du:
- Sport treibst: Du verlierst Flüssigkeit (und Elektrolyte) über deinen Schweiß.
- Bei Hitze: Das Gleiche gilt an warmen Tagen oder in beheizten Büros.
- Krank bist: Fieber, Erbrechen oder Durchfall entziehen dem Körper schnell Flüssigkeit.
- Schwanger bist oder stillst: Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) empfiehlt Stillenden mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, besonders bei Hitze oder körperlicher Aktivität, und rät zu zuckerfreien oder zuckerarmen Getränken.
Der einfachste Check: schauen statt zählen
Gläser zu zählen ist umständlich. Ein viel einfacherer Weg ist ein Blick auf die Farbe deines Urins. Ein helles Strohgelb bedeutet, dass du gut hydriert bist. Ein dunkleres Gelb ist das Signal deines Körpers, mehr zu trinken. Andreas Sönnichsen, Professor für Allgemeinmedizin an der MedUni Wien, bestätigt: Bei geringer Flüssigkeitszufuhr nimmt der Harn eine dunkelgelbe Färbung an, dann heißt es mehr trinken.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, technisch gesehen schon. Wenn du in kurzer Zeit extreme Mengen trinkst, meist bei Ausdauersportarten, kann das den Natriumspiegel in deinem Blut gefährlich verdünnen. Im Alltag ist das aber weniger ein Problem, wenn du deine Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilst.
Häufig gestellte Fragen
Sind 2 Liter Wasser am Tag genug?
Für die meisten Erwachsenen in Deutschland, Österreich und der Schweiz: ja. Etwa 1,5 bis 2 Liter reichen aus, an heißen oder aktiven Tagen solltest du etwas mehr trinken.
Zählen Tee und Kaffee zu meiner Flüssigkeitszufuhr?
Ja. Tee und Kaffee zählen beide zu deiner täglichen Flüssigkeitsbilanz, du musst sie also nicht getrennt von Wasser erfassen. Wenn du schwanger bist, empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), nicht mehr als 200 mg Koffein am Tag zu dir zu nehmen.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Achte auf die Farbe deines Urins. Helles Strohgelb bedeutet, dass du gut hydriert bist; dunkles Gelb heißt: mehr trinken.
Hat mehr Wasser zu trinken gesundheitliche Vorteile?
Eine gute Flüssigkeitsversorgung unterstützt wichtige Körperfunktionen wie Energie und Konzentration.* Mehr dazu erfährst du in unserem Guide zu den Vorteilen von Wasser.
*Wasser trägt zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei. Um diese Wirkung zu erzielen, sollten täglich mindestens 2,0 L Wasser aus allen Quellen aufgenommen werden. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig.
Dieser Artikel dient allgemeinen Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.
