Kinder haben weniger Durst als Erwachsene. In Kombination mit einem erhöhten Flüssigkeitsbedarf kann das schnell zu einem Flüssigkeitsmangel führen. Und wie aktuelle Studien zeigen, ist das ein häufiges Problem. Doch wie viel Wasser ist eigentlich “ausreichend”? Wir verraten es dir!
Der Tag eines Kindes ist sehr aufregend. Es gibt so viel zu erleben und zu entdecken. Da rückt das Trinken schnell in den Hintergrund. Durch die Ablenkungen des Alltags fällt es Kindern schwerer, ihre eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und auf diese zu hören. So verwundert es auch nicht, dass zahlreiche Kinder und Jugendliche viel zu wenig trinken, obwohl dies so wichtig wäre, um die Energie aufrechtzuerhalten.
Wie viel Wasser sollte ein Kind pro Tag trinken?
Grundsätzlich gilt: Wie viel Flüssigkeit der Körper pro Tag benötigt, ist vom Alter, Körperbau und Aktivitätslevel abhängig. Menschen, die anstrengenden Tätigkeiten nachgehen oder körperlich sehr aktiv sind oder viel Sport treiben, haben einen höheren Flüssigkeitsbedarf als andere. Da Kinder in der Schule sowie im Alltag generell eher aktiv sind, ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr enorm wichtig. Aber wie viel ist “ausreichend”?
Um hierfür einen Richtwert zu erhalten, kannst du unseren Wasserbedarf-Rechner nutzen. Oder du holst dir unsere waterdrop® Hydration App. Diese bietet personalisierte Features, um deine Trinkgewohnheiten, oder die von deinem Kind, zu analysieren und zu optimieren. So kannst du ganz individuell den erforderlichen Wasserbedarf ermitteln und flüssig durch den Tag kommen.
Tägliche Flüssigkeitszufuhr bei Kindern und Jugendlichen:
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Kinder /Jugendliche |
Trinkmenge in ml/Tag |
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1 bis unter 4 Jahre |
820 |
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4 bis unter 7 Jahre |
940 |
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7 bis unter 10 Jahre |
970 |
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10 bis unter 13 Jahre |
1170 |
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13 bis unter 15 Jahre |
1330 |
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15 bis unter 19 Jahre |
1530 |
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. u. a. (Hrsg.): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Neuer Umschau Buchverlag, Neustadt a.d.W. 2001 Richtwerte für Gesunde, bei einer bedarfsgerechten Energiezufuhr und durchschnittlichen Lebensbedingungen.
Studien zeigen: Kinder trinken generell zu wenig
Dass Kinder oft zu wenig trinken zeigt auch die jüngste Ernährungsstudie des EsKiMo II. Diese kommt zu dem Ergebnis, dass 49% der 6- bis 11-jährigen Mädchen und 33% der 6- bis 11-jährigen Jungen unter der empfohlenen Flüssigkeitsmenge bleiben.
Auch bei den 12- bis 17-Jährigen können rund 20% der Mädchen und 17% der Jungen das angestrebte Trinkziel nicht erreichen. Folgen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche können sich dann sogar direkt auf die schulischen Leistungen auswirken.
Hier findest du die gesamten Ergebnisse der Studie.
