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Ob kalte Duschen, Eisbäder oder ein Sprung ins kalte Wasser in der Natur – Kälteanwendungen werden immer beliebter. Auch wenn es anfangs Überwindung kostet, bringt es viele Vorteile für deine Gesundheit, wenn du regelmäßig kaltes Wasser in deinen Alltag einbaust. Wir haben für dich 5 Vorteile von kaltem Wasser zusammengefasst:
1. Stärkt die mentale Widerstandskraft und reduziert Stress
Studien zeigen, dass Kälteeinwirkung Stress abbauen und deine mentale Widerstandskraft stärken kann. Der anfängliche Schock beim Eintauchen ins kalte Wasser löst die Freisetzung von Noradrenalin aus – einem Hormon und Neurotransmitter, das die Konzentration und Stimmung hebt. Regelmäßige Kälteexposition kann laut einer Studie im International Journal of Circumpolar Health zudem Symptome von Angst und Depression lindern, da sich dein Körper an Stressfaktoren wie Kälte gewöhnt.
2. Verbessert die Durchblutung
Kaltes Wasser lässt deine Blutgefäße sich zusammenziehen, was die Durchblutung beim anschließenden Aufwärmen anregt. Dieser Prozess – Vasokonstriktion und Vasodilatation – fördert den Blutfluss zu Organen und Geweben. Eine verbesserte Durchblutung stärkt das Herz-Kreislauf-System und versorgt Muskeln und Gewebe effizienter mit Sauerstoff und Nährstoffen. Deshalb nutzen viele Sportler Eiswasserbäder zur Muskelregeneration. Eine Studie in Frontiers in Physiology zeigt außerdem, wie Kältebäder helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskelreparatur zu unterstützen.
3. Stärkt das Immunsystem
Kaltes Wasser kann dein Immunsystem ankurbeln, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht, die wiederum Infektionen bekämpfen. Eine Studie in PLOS ONE zeigt, dass Kälteeinwirkung das Immunsystem stärkt und dich widerstandsfähiger gegen Erkältungserkrankungen (u.a. Grippe) macht. Regelmäßige Kälteexposition trainiert das Immunsystem, schneller und effektiver zu reagieren – daher berichten viele Kaltwasserschwimmer:innen, dass sie seltener krank werden.
4. Kurbelt den Stoffwechsel an und hilft beim Abnehmen
Wenn dein Körper Kälte ausgesetzt ist, muss er mehr Energie aufwenden, um seine Temperatur zu halten, was zusätzliche Kalorien verbrennt. Der gesteigerte Stoffwechsel aktiviert dabei braunes Fettgewebe (BAT), das im Gegensatz zu normalem Fett Wärme erzeugt und Kalorien verbrennt, um dich warmzuhalten. Eine Studie im Journal of Clinical Investigation zeigt, dass Menschen, die regelmäßig kalten Temperaturen ausgesetzt sind, eine höhere BAT-Aktivität aufweisen.
5. Reduziert Muskelkater und unterstützt die Regeneration
Einer der bekanntesten Vorteile von kaltem Wasser, insbesondere für Sportler:innen, ist die Linderung von Muskelkater und die Unterstützung bei der körperlichen Regeneration. Kalte Bäder reduzieren Entzündungen und betäuben die Nervenenden, was Schmerzen lindert und Muskelkater nach intensivem Training verringert. Viele Sportler:innen setzen deshalb diese Methode gezielt zur Erholung ein. Eine Meta-Analyse in Sports Medicine zeigt, dass Sportler:innen, die nach dem Training Kältebäder nutzen, deutlich weniger Muskelkater und eine schnellere Regeneration erleben als diejenigen, die andere Methoden anwenden.
Fazit
Kaltes Wasser in deine Routine einzubauen kann eine einfache und wirksame Methode sein, um deine körperliche und mentale Gesundheit zu fördern. Vom gestärkten Immunsystem bis zur Unterstützung beim Abnehmen und bei der körperlichen Regeneration – die Vorteile von Kälteanwendungen sind durch zahlreiche Studien belegt. Wenn du Kälte in deinen Alltag integrieren möchtest, sprich trotzdem vorher am besten mit einem Arzt, da diese Aktivität nicht für alle geeignet ist.
Quellen
International Journal of Circumpolar Health: Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate
Frontiers in Physiology: Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance--meta analysis
PLOS ONE: The Effects of Cold Exposure on Leukocytes, Hormones and Cytokines during Acute Exercise in Humans
Journal of Clinical Investigation: Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditure during acute cold exposure in humans
British Journal of Sports Medicine: Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: a meta-analysis